Uncategorized

Bài tập thư giãn bảo vệ sức khỏe

Thời gian giảm béo tốt nhất là khoảng một tiếng sau khi ăn, lúc này đi dạo 20 phút có lợi cho việc tiêu hao nhiệt lượng, hỗ trợ giảm béo.
Sau đây là một số bài massage tốt cho cơ thể trước giờ đi ngủ:
Massage đầu. Ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út của hai tay cong thành 45 độ, bóp đầu nhẹ nhàng 1 – 2 phút. Bài tập này giúp tăng cường máu lên não, tăng cường hoạt động của tế bào não, giúp ngủ ngon.
Massage tai. Hai ngón tay cái áp sát dái tai, xoa xát nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ trước ra sau 1 – 2 phút giúp lưu thông kinh mạch, thanh nhiệt, an thần, phòng ngừa suy giảm thị lực.
Massage mặt. hai lòng bàn tay áp vào mặt, massage các bộ phận trên mặt 1 – 2 phút, có tác dụng giúp kinh mạch lưu thông, giảm nếp nhăn, giảm mệt mỏi, kích thích ngủ ngon.
Massage vai. Hai tay bóp cơ vai, trọn tâm là hai bên đốt sống sau gáy, tiếng hành 1 – 2 phút. Bài tập này giúp giảm mệt mỏi, phòng ngừa các bệnh ở vai và cổ.
Massage ngực. Úp lòng bàn tay xoa bóp lưng, ngực, hông.
Massage chân. Hai bàn tay úp vào bắp chân trái day từ trên xuống dưới khoảng một phút. Làm tương tự với chân phải.
Massage bàn chân. Dùng gan bàn chân phải giẫm và day vào các bộ phận ở mu bàn chân trái, sau đó dùng gan bàn chân trái giẫm và day vào mu bàn chân phải, sau đó dùng gót chân phải day gan bàn chân trái, rồi dùng gót chân trái day gan bàn chân phải, tiến hành khoảng 2 – 3 phút cho mỗi lần day giẫm. Phương pháp này có thể làm giảm mỏi chân, thông kinh mạch.
Massage bụng. Hai tay chồng lên nhau, đặt lên bụng, xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều kim đồng hồ. Trọng tâm là rốn và vùng quanh rốn, tiến hành 2 – 3 phút. Bài tập này có tác dụng kiện tỳ vị, kích thích tiêu hóa.
Chú ý khi tiến hành massage cần nhắm mắt thả lỏng cơ thể và tinh thần. Khi ăn no tránh massage ngay mà nên để khoảng 1 – 2 tiếng sau ăn mới tiến hành massage.
Những người ngủ muộn nếu thấy đói thì có thể uống một cốc sữa nhỏ và ăn vài chiếc bánh quy hoặc uống một cốc sữa đậu nành trước khi đi ngủ,không nên ăn nhiều, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
19 giờ càm giác toát mồ hôi thật dễ chịu
Không có mồ hôi
Lắng nghe cơ thể bạn
Gần đây Giang làm gì cũng không ra mồ hôi, dù là trong mùa hè nắng nóng oi bức cơ thể cũng không ra mồ hôi.