Uncategorized

Cách đối phó với mệt mỏi sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể bạn cần lấy lại sự khỏe mạnh và minh mẫn, nếu không bạn sẽ rất mau đuối sức. Để phục hồi nhanh chóng bạn phải tranh thủ nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Sau đây là vài lời khuyên dành cho bạn:
+ Khi bé ngủ, bạn cần phải tranh thủ nghỉ ngơi chứ đừng làm việc vặt.
+ Tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống cân đối như trong thời gian mang thai và nếu bạn cho con bú thì phải rất thận trọng khi dùng món ăn.
+ Nên uống nhiều nước vì bạn rất mau khát, nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ.
+ Chọn ăn món bổ dưỡng cho cả mẹ và bé như thịt bò xào, thịt heo nạc hay thịt gà kho.
+ Luôn chọn cách làm đỡ tốn thời gian và công sức nhất.
+Nếu có thể nhờ người nào đó phụ giúp chuyện bếp núc, quét dọn thì bạn cứ nhờ nhằm tranh thủ tối đa thời gian rảnh để nghỉ ngơi và chăm sóc bé.
Tập cho bàn chân mềm mại
Bạn quay tròn bàn chân quanh cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Bàn tay mặt giữ chung quanh mắt cá chân, kẹp gót chân ở giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay trái, nhấc chân lên và lay lắc nó.
Trong khi có thai, sự nặng nề khiến cho bàn chân cũng bị ảnh hưởng nên bạn cần phải săn sóc để lấy lại sự mềm mại như trước. Bạn có thể dùng sữa hay dầu gội để xoa bóp cả hai bàn chân từ gót cho tới đầu các ngón chân.
Phương pháp xoa bóp bàn chân này cũng giúp bạn chống lại sự mệt mỏi một cách rất hiệu quả.
Phục hồi cơ thể và kiểm tra
Cần ít nhất 6 tuần lễ để cơ thể bạn phục hồi hoàn toàn sau khi sinh. Đây cũng là lúc bạn đi kiểm tra và đưa bé đi khám:
Tử cung của bạn trở về kích thước bình thường như trước khi có thai.
Bạn có kinh trở lại. Kinh nguyệt lần đầu tiên có thể nhiều và kéo dài hơn bình thường.
Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ, đặc biệt là để làm cho các cơ đáy chậu được khỏe.
Kiểm tra huyết áp, cân nặng, nước tiểu.
Phải khám vú và bụng. Bác sĩ kiểm tra xem các vết khâu đã lành chưa.
Bác sĩ sẽ cố vấn cho bạn một hình thức ngừa thai phù hợp.
Tình trạng này sẽ hết trong vài tuần lễ, nếu bạn cảm thấy quá buồn rầu hoặc tâm trạng buồn rầu kéo dài đến 4 – 5 tuần lễ thì phải đi bác sĩ khám. Có rất ít trường hợp trầm cảm quá nặng sau sinh phải đi khám bệnh ở bác sĩ tâm thần.