Uncategorized

Chức năng và một số nguồn vitamin chính

Vitamin Chức năng Có trong thực phẩm
A Giúp cơ thể phát triển bình thường và tăng thị lực. Cần thiết để bảo vệ da và màng nhầy Gan, dầu cá, lòng đỏ trứng, cà rốt, quả mơ, dưa leo, dưa bở…
D Điều chỉnh sự trao đổi các chất calci và phốtpho. Đảm bảo sự phát triển bình thường của xương Dầu cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt, sữa…
E Kéo dài tuổi thọ của hồng cầu Dầu thực vật, gan, ngũ cốc, mầm lúa, rau có màu xanh lục, trứng, sữa, bơ
B2 Làm tươi mát da và tăng thị lực. Cung cấp năng lượng cần thiết cho sự trao đổi tế bào chất Gan, sữa, trứng, mầm lúa, ngũ cốc, rau quả…
B12 Cần thiết cho quá trình tập hợp tế bào và protein, giúp tạo hồng cầu. Gan, thận, thịt, cá, lòng đỏ trứng, sữa và chế phẩm từ sữa
PP Cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh Gan, thận, thịt, cá, rau quả, men bia
Acid Folic Giúp tạo hồng cầu và phòng chống các bệnh thiếu máu Gan, mầm lúa, giá đậu, ngũ cốc, rau quả, suplơ, sữa
C Tăng cường sức đề kháng và giúp hấp thu chất sắt Gan, rau quả, thận, óc

Uống 1,5 lít nước mỗi ngày để loại bỏ các độc tố và bảo đảm sự hoạt động của chức năng thận và bàng quang. Không nên uống nước giải khát có gas như soda, các loại nước ngọt đóng chai, cấm tuyệt đối không được uống rượu. Ăn ba bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy đói, cứ ăn thêm vài bữa nhỏ mỗi ngày. Đừng nhin ăn vì sẽ ảnh hưởng sức khỏe của cả bạn lẫn thai nhi. Nên tạo thành thói quen ăn uống điều độ, vừa đủ liều lượng cả sau khi sinh nở, vì điều này rất có lợi cho sức khỏe.
Giữ mối liên hệ với thai nhi
Vào lúc thai nhi bắt đầu cự quậy (khoảng 4 tháng rưỡi trở đi và thường sớm hơn nếu không phải con so), bạn và cả chồng bạn có thể liên lạc với thai nhi bằng cách ấn nhẹ tay lên bụng. Thai nhi sẽ đáp lại bằng cách di chuyển về phía tay của bạn. Có thể “yêu cầu” thai nhi di chuyển về phía nào mà bạn thấy dễ chịu hơn. Các bác sĩ sản khoa và những bà đỡ giàu kinh nghiệm khuyên nên áp dụng cách này.
Ca hát
Vào khoảng năm tháng rưỡi, thính giác của thai nhi phát triển. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ con nhạy cảm với thơ ca, trước đây là những thai nhi đã được nghe hát ru từ trong bụng mẹ. Hát còn giúp điều khiển nhịp thở của chúng ta. Vì vậy, cứ vui tươi và hát ru hoặc ngâm xướng thơ ca cho thai nhi nghe.