Uncategorized

Thể dục sau sinh

Thể dục sau sinhĐáp: Có thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng tạo sự căng thẳng lớn. Những biến đổi do sự căng thẳng đó chỉ có thể bị “thủ tiêu” sau thời gian ít nhất là 2 – 8 tuần. Tuy nhiên, chỉ cần 2 ngày sau sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện.
Ý nghĩa của việc tập luyện: Nếu người phụ nữ tập những bài tập dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể sẽ phục hồi nhanh và dễ dàng trở về mức bình thường hơn. Kinh nghiệm cho thấy, các buổi tập đó có ảnh hưởng đặc biệt đối với cơ thể người phụ nữ. Các bài tập thân thể làm cho tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung co lại nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.
Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mang thai không thể chịu được áp lực của các cơ quan bên trong. Đối với các cơ quan này thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéo giãn ra, thì ngoài vẻ xấu xí đơn thuần về hình thức, còn có thể làm cho các cơ quan bên trong khoang bụng bị sa xuống, trở ngại cho hoạt động của chúng.
Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ, yoga, bơi lội…, ban đầu tập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ…
Có người lười tập luyện thì biện hộ rằng họ phải thường xuyên làm việc nhà như vậy là luyện tập rồi. Đúng, không phải là nhỏ, nhưng nó không đi theo hướng góp phần củng cố các cơ bụng, chậu, loại trừ những lớp mỡ hông… Các thành viên trong gia đình cũng cần có thái độ nghiêm túc đối với việc tập luyện của chị em phụ nữ. Cần phải hiểu rằng, tập thể dục không phải là chuyện “đỏng đảnh”, mà là công việc quan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khoẻ. Cần khuyến khích người phụ nữ và tham gia giúp đỡ việc nhà để họ có thời gian tập luyện.

Thông tin thêm:

Tham khảo các sản phẩm đồ dành cho mẹ và bé hàng chính hãng uy tín chất lượng an toàn cho mẹ và bé giúp mẹ yên tâm hơn khi chăm sóc bé yêu của mình.